Dec, możesz zajrzeć do mojego dziennika (wszystko na str.4.) i powiedzieć mi co mam zrobić? Od pięciu treningów, czyli dwóch tygodni nie mogę poruszyć więcej niż 52,5kg w WL. Trochę zszedłem z kg we wcześniejszych seriach, przed roboczymi, ale jakoś ogólnie nijako się czuję na ostatnich treningach. Byłbym wdzięczny jakbyś zajrzał.
21.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Obolałość czuję jeszcze na skrajnych obszarach grzbietu, tj. górze czworobocznego, najszerszych (szczególnie pod pachami, czyli tam, gdzie rzadko kiedy udawało mi się dotrzeć), obłych i prostownikach. Te ostatnie pewnie znowu nie zdążą się w pełni zregenerować na kolejny trening, bo jutro popracują dodatkowo [...]
24.02.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 Dawno nie robiłem MC na więcej niż 5 powtórzeń w serii roboczej i miałem niemiłą niespodziankę na prostownikach. Paliły jak cholera. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 Miało być osiem serii [...]
cos ok 6-7kg , obecnie waze 78 a chce dojsc do ok 85 bo przy tej wadze czuje sie najlepiej .. a jak juz dojde to moze spadki szybkosci nie ebda tak znaczace i szybko wroce do wczesniejszej zwinnosci jednoczesnie utrzymujac wage.. bede sie bardzo starał aby tak było
Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]
26.11 Dzień 27. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +20/25/30kgx2 +20/25/27,5kg +20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+5+2,5kg (11+10+7+9x) (8+7+7+10x) 7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x) [...]
27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) [...]
Dziękuję:-):-) Odwlekałam, odwlekałam wypiski i zrobiła się dwutygodniowa obsuwa8-O więc tylko napiszę w skrócie, co i jak. Zrobiłam 2x3 treningi na roztrenowanie, bez szaleństwa jak w tym pierwszym;-)). Rozmyślałam, co z tym życiem(;-)\-)) decyzję podjęłam, teraz trzeba działać;-) Zastanawiałam się, jak po tym roztrenowaniu trenować/jeść. [...]
Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]
15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]
Mam nadzieję, że spędzacie te święta radośnie i spokojnie Ladies:-)};-) Aktualizacja: 1.04 DNT Miska: 1 428,0 kcal b: 72,2 g (20,2%) w: 169,8 g (47,6%) t: 51,1 g (32,2%) + euthyrox, d3 Podróż się przedłużyła, miska biednie 2.04 30min bieganie + plyo (27,32) Super się ćwiczyło :-) przy bieganiu nogi mniej ciążyły%-) powoli wytrzymałość wraca i [...]
Dluugi spacerek na swiezym powietrzu i litr wody zadzialaly w jakis sposob kojaco. Nie moge powiedziec, ze czuje sie w 100% fantastycznie, ale chociaz obiadek zjadlam ze smakiem. Qaz, moze wstrzymamy sie z tym restartem jednak, a zaplanujemy jakis cheat meal? Moze on w jakims stopniu rozladuje panujace napiecie Aha i ponawiam prosbe do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staram sie minimum 7, najlepiej jak 8 jednak :) ale obecnie robie tak, ze jak sie obudze i czuje sie wyspany to po wstaje juz i nie klade sie:) zauwazylem, ze jak poloze sie drugi raz i dosypiam, to jest gorzej znacznie. wiec zdarza sie tak, ze okolo 4-5 wstaje po 6h snu :) i jestem jak mlody bóg %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo tak jest, też to zauważyłem. Ja również najlepiej się czuje po 6-7h snu ;) Tylko że ja mam znów przerwę od treningów więc mi to w zupełności wystarcza. ta przerwa to juz trwa kilka lat , nie licząc jakiegos krotkiego epizodu 8-) może tak pocisniesz nowy rok = nowy Ty ? \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oby %-) planujemy jeszcze niecaly miesiac mase pociagnac i bedziemy szlifowac juz:) czeka mnie w maju minimum 10 dni przerwy od treningu z powodu zabiegu na tluszczaki, wiec troche odpoczne, bo nie powiem, ale organizm powoli zmeczony jest juz. Pomimo, ze mniej jadam, niz np. rok temu, to jednak czuje sie ostatnio codziennie pelny%-) i powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oby %-) planujemy jeszcze niecaly miesiac mase pociagnac i bedziemy szlifowac juz:) czeka mnie w maju minimum 10 dni przerwy od treningu z powodu zabiegu na tluszczaki, wiec troche odpoczne, bo nie powiem, ale organizm powoli zmeczony jest juz. Pomimo, ze mniej jadam, niz np. rok temu, to jednak czuje sie ostatnio codziennie pelny%-) i powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj po konsutacjach z Marianem nie zmieniamy nic w rozpiskach:-) dalej cisniemy podobnym schematem po tygodniu -2 cm w pasie -3kg okolo wiaodmo, woday sie pozbyismy, teraz zacznie sie prawdziwa redukacja:-) samopoczucie mega, checi jeszcze wieksze:-) czuje wewnetrzny lekki stresik motywacyjny, by po prostu pozamiatacw tym roku forma:-))%-) [...]
Mightiest self
